linfrøolje vs fiskeolje
En hovedforskjell mellom linfrøolje og fiskeolje er sammensetningen. Men det er sant at både linfrøolje og fiskeolje inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer. Både linfrøolje og fiskeoljetilskudd tas av folk da de har mange helsemessige fordeler. De er begge fulle av næringsstoffer. Som nevnt før, er deres spesialitet tilstedeværelsen av omega-3 fettsyrer. Linfrøolje og fiskeolje er hentet fra forskjellige kilder. Det er forskjellige måter du kan konsumere linfrøolje og fiskeolje på. All denne informasjonen vil bli diskutert i denne artikkelen. Når disse fakta er ryddet, vil du ha en klar idé om forskjellen mellom linfrøolje og fiskeolje.
Hva er fiskeolje?
Fiskeolje kan fås ved å spise fisk direkte eller innta fiskeoljetilskudd. Fiskeolje samles opp fra vevet til fet fisk. Så hvis du planlegger å skaffe fiskeolje ved å spise fisk, bør du vite hvilke typer fisk som vanligvis har fiskeolje. Fisk som makrell, tunfisk, laks, blåfisk, stør, sardiner og sild antas å ha høye mengder fiskeolje omega-3-fettsyrer. Hvis du skal ta fiskeolje ved å konsumere fiskeoljetilskudd, bør du også vite litt informasjon om dem. Norm alt lages fiskeoljetilskudd av hval- eller selspekk eller laks, torsk, tunfisk, kveite, sild, makrelllever.
Når det gjelder næringsverdien til fiskeolje, er det dette som kan observeres. Fiskeolje har to typer omega-3 fettsyrer. De er Eikosapentansyre (EPA) og Dokosaheksaensyre (DHA). Siden fiskeolje kommer fra fisk, sies det at fiskeolje ikke har fiberinnhold. Fiskeolje antas å ha fordeler som å senke triglyserider og blodtrykk. Det antas også å ha kraften til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også redusere kronisk betennelse.
Hva er linfrøolje?
Linfrøolje er laget av frøene til linplanten. Så, for å lage oljen, blir disse linfrøene m alt eller knust. Produsenter skaffer linfrøolje ved å presse de modne, tørkede linfrøene. Du kan ta linfrø ved å blande det med mat. Men for mye linfrøolje er ikke bra, da for mye av ethvert næringsstoff ikke er bra for helsen.
Snakker om næringsstoffene, linfrøolje har Omega-3 og 6 i seg. Faktisk har linfrøolje mer Omega-3-innhold enn fiskeolje. Når det kommer til linfrøolje, da den kommer fra linplante, har den omega-3 fettsyrer i form av alfa-linolensyre (ALA). Den inneholder omtrent 50-60 prosent av denne typen fettsyrer. Kroppen vår er imidlertid konstruert på en slik måte at konvertering av denne ALA til omega-3 som finnes i fiskeolje ikke er særlig effektiv. Så ALA fra linfrøolje gir kanskje ikke de samme fordelene i EPA og DHA som finnes i fiskeolje.
Linfrøolje har et fiberinnhold. Hvis du ønsker å inkludere mer linfrøolje i kostholdet ditt, sørg for å inkludere kilder til ferskvannsfisk slik at EPA- og DHA-faktorer også blir tatt vare på.
Fordelene med linfrøolje er å ha ALA, som kan omdannes til EPA og DHA (selv om det ikke er en veldig effektiv prosess). Samtidig antas linfrøolje å ha anti krefteffekter.
Hva er forskjellen mellom linfrøolje og fiskeolje?
• Fiskeolje tas fra animalsk vev, mens linfrøolje tas fra linplante.
• Fiskeolje er foreskrevet som et middel mot fordøyelsessykdommer, mens linfrøolje er vanskelig å fordøye.
• Fiskeolje har fettsyrene EPA og DHA. Linfrøoljefettsyrer har ALA, som kroppen kan omdanne til EPA og DHA.
• Linfrøolje har mer Omega-3-innhold enn fiskeolje.
• Linfrøolje i tillegg til Omega-3 har 6 også i seg.
• Linfrøolje har fiberinnhold, som ikke er i fiskeolje.
Noen hevder at linfrøolje og fiskeolje har fordeler med vekttap. Men det er ingen forskningsbasert bevis som bekrefter det. Det er bare en tro blant noen at fiskeolje og linfrøolje hjelper til med vektreduksjon. Strengt tatt er det ikke bevist at de hjelper til med vekttap. Fiskeolje inneholder faktisk 100 kalorier per teskje.
Som et supplement kan du ta krillolje med linfrøolje siden krillolje sies å være en god kilde til EPA og DHA. Dette er på grunn av det faktum at linfrøolje kun gir alfa-linolensyre, og derfor er en god kilde til EPA og DHA også nødvendig for å opprettholde helsen. Ellers kan du spise fiskeprodukter som har EPA og DHA og sørge for at du får i deg ALA ved å inkludere linfrøolje i kostholdet ditt også.
