kalsium vs vitamin D
Kalsium og vitamin D går hånd i hånd for å gi deg sterke, sunne bein og sterke tenner, men forskjellen mellom dem er måten de fungerer på. Man kan ganske enkelt liste opp kalsium og vitamin D som de to viktigste faktorene som spiller roller i beinhelsen. Men hvis du spør, er de like? Fungerer de på samme måte for å gi deg sunne sterke bein? Definitivt ikke. La oss finne ut hvordan hver av dem fungerer i kroppen vår og behovene til hver, mens vi lærer forskjellen mellom begge.
Hva er kalsium?
Generelt sett er kalsium et grunnstoff. Kalsiumet vi diskuterer her er næringsstoffet som tas av kroppen vår som et mineral. Kalsium spiller en rekke roller i kroppen vår. Fra nervesignalering til blodpropp til dannelse av bein og tenner, er kalsiums funksjon avgjørende for et sunt menneske. Kalsium finnes for det meste som en strukturell byggestein i bein og tenner. Kalsiumtilskudd gjennom kosten er viktig fordi kroppen vår ikke kan produsere kalsium. I det øyeblikket vi ikke tar tilstrekkelige mengder kalsium gjennom kosten, tar kroppen opp det lagrede kalsiumet fra beinene våre, og dette gjør beinene svake og utsatt for skader og skader. Kalsiumrik mat som melk, ost, grønne grønnsaker, småfisk er utmerkede kilder til kalsium for å forhindre at beinene dine blir svakere. En annen måte er å ta kalsiumtilskudd. Den anbef alte daglige dosen av kalsium varierer fra 1000 til 1200 mg.
Melk inneholder kalsium
Hva er vitamin D?
Vitamin D er et annet viktig næringsstoff for å bygge sterke bein og tenner. Vitamin D letter opptaket av kalsium til kroppen. Hva dette betyr er uansett hvor rik på kalsium kostholdet ditt er, hvis vitamin D ikke er tilstede for å absorbere kalsium, vil det være vanskelig å ha sterke bein og tenner. Men vitamin D kan syntetiseres av huden vår ved å absorbere UVB-strålene i sollys. Dette er en upålitelig metode for å sikre at vi får i oss nok vitamin D fordi den kan variere med geografisk plassering, sesong, breddegrad osv. Videre blokkerer bruken av solkrem UVB-strålene og forhindrer denne naturlige syntesen av vitamin D i større grad. Vitamin D kan tilføres gjennom fet fisk som laks eller tunfisk, eller direkte tilskudd i form av vitamin D2 eller vitamin D3. Den anbef alte daglige dosen er ca. 400 IE (internasjonale enheter).
Hva er forskjellen mellom kalsium og vitamin D?
Definisjoner av kalsium og vitamin D:
• Kalsium er et mineral.
• Vitamin D er et komplekst organisk molekyl.
Uses:
• Begge er nødvendig for sterke og sunne bein.
• Kalsium fungerer som en strukturell byggestein for bein.
• Vitamin D letter absorpsjonen av kalsium til kroppen.
Method of Acquiring:
• Kalsium må tilføres.
• Vitamin D kan syntetiseres av kroppen eller suppleres når den naturlige syntesen er utilstrekkelig.
Daglige doser:
• Daglige doser som kreves varierer for kalsium og vitamin D.
• Den anbef alte daglige dosen av kalsium varierer fra 1000 til 1200 mg.
• Den anbef alte daglige dosen er ca. 400 IE (internasjonale enheter).
