Nøkkelforskjellen mellom magnesiumoksid og magnesiumglycinat er at magnesiumoksid har mer magnesium per volumenhet, men dets absorpsjon av kroppen er dårlig, mens magnesiumglycinat har mindre mengde magnesium per volumenhet, men dets absorpsjon er høy.
Når du ikke får i deg nok magnesium gjennom kosten, bør du ta et magnesiumtilskudd for å unngå magnesiummangel. Men før du betaler for det billigste magnesiumtilskuddet, er det viktig å velge det beste alternativet først.
Hva er magnesiumoksid?
Magnesiumoksid er et uorganisk s alt av magnesium som dannes med ioner av magnesium og oksygen. Det er også kjent som magnesia. Det er et hvitt, hygroskopisk fast mineral som finnes naturlig som periklase og er en viktig kilde til magnesium. Historisk sett ble denne forbindelsen k alt magnesia alba. Dette skilte stoffet fra magnesia negra (det er et svartfarget mineral som består av mangan).
Magnesiumoksid er en populær form for kosttilskudd. Den har et høyere magnesiuminnhold enn magnesiumglycinat. Selv om magnesiumet i dette tillegget har lav biotilgjengelighet sammenlignet med andre former for magnesium, gir det likevel fordeler. Vi kan bruke denne typen kosttilskudd for å behandle migrene og forstoppelse. Det kan også bidra til å redusere blodtrykk, blodsukker og angst hos noen mennesker.
Den molare massen av magnesiumoksid er 40,3 g/mol. Den er luktfri og løselig i syre og ammoniakk, men uløselig i alkohol. Tettheten av magnesiumoksid er omtrent 3,6 g/cm3. Smeltepunktet er 2852 grader Celsius, og kokepunktet er 3600 grader Celsius.
Hva er magnesiumglysinat?
Magnesiumglycinat er magnesiums altet av glycin, som selges som kosttilskudd. Den har ett magnesiumion (Mg+2) i forbindelse med to glycinationer. Magnesiumglycinat har 14,1% elementært magnesium etter masse. Derfor inneholder 709 mg magnesiumglycinat 100 mg magnesium, noe som gjør dette til et effektivt kosttilskudd. Magnesium kan aktivere over 600 enzymer i kroppen vår. Det er også viktig for DNA- og RNA-syntese.
Magnesiumglycinat kan brukes mot mange tilstander som angst, søvnløshet, kronisk stress og betennelsestilstander. Videre hjelper det å sovne lett siden magnesium vil øke produksjonen av GABA for å hjelpe til med å roe sinnet, noe som gjør at vi kan sove godt.
Vi kan ta dette kosttilskuddet når som helst på dagen, men det anbefales ofte å ta det 30 minutter før leggetid fordi det da vil bli absorbert i kroppen vår i sin helhet. Videre er den anbef alte daglige dosen for dette tillegget 320 mg for kvinner og 420 mg for menn.
Hva er forskjellen mellom magnesiumoksid og magnesiumglysinat?
Magnesiumoksid og magnesiumglycinat er viktige typer magnesiumtilskudd. Hovedforskjellen mellom magnesiumoksid og magnesiumglycinat er at magnesiumoksid har mer magnesium per volumenhet, men absorpsjonen av kroppen vår er dårlig, mens magnesiumglycinat har mindre mengde magnesium per volumenhet, men absorpsjonen er høy. Mens magnesiumoksid er et flott alternativ for forstoppelse, er magnesiumglycinat ideelt for de som sliter med stress eller angst.
Den følgende tabellen oppsummerer forskjellen mellom magnesiumoksid og magnesiumglycinat.
Sammendrag – Magnesium Oxide vs Magnesium Glycinate
Det er viktig å ta et supplement for å unngå mangler. Magnesiumoksid og magnesiumglycinat er vanlige tilskudd av magnesium. Magnesiumoksid har mer magnesium per volumenhet mens magnesiumglycinat har mindre mengde magnesium per volumenhet; imidlertid absorberes magnesiumglycinat bedre av kroppen enn magnesiumoksid. Dette er hovedforskjellen mellom magnesiumoksid og magnesiumglycinat.
