Muskulær styrke vs muskelutholdenhet
Vi kjenner alle betydningen av ordene styrke og utholdenhet, og bruker dem ofte i hverdagen. Men når det gjelder kroppsbygging eller å bygge muskler, kan det å ikke vite forskjellen mellom muskelstyrke og muskelutholdenhet føre til at du bruker et feil eller upassende treningsregime som kanskje ikke tar deg i nærheten av treningsmålene dine. Det faktum at både muskelstyrke og muskulær utholdenhet spiller en avgjørende rolle for å velge riktig treningsprogram, gjør det nødvendig å finne ut forskjellene mellom de to. Denne artikkelen fremhever disse forskjellene for å gjøre det mulig for lesere som er interessert i å bygge muskler, å starte på et riktig treningsprogram.
Mens muskelstyrke er en muskels evne til å utøve maksimal kraft mot motstand, er muskelutholdenhet evnen til en muskel til å utøve mindre enn maksimal kraft gjentatte ganger, over en periode. Dermed er utholdenhet forskjellig fra styrke; det krever evnen til å utføre en muskulær handling over en lengre tidsperiode. Konseptet med maraton er perfekt for å demonstrere muskulær utholdenhet. I et maraton er det ikke styrken, men utholdenheten til musklene som kreves, og det er grunnen til at ikke mange kroppsbyggere som har så utviklede muskler kan delta og fullføre maraton, mens mange tynne mennesker synes det er lett å gjennomføre maraton, selv om de gjør det. virker ikke som å ha slik utholdenhet. Igjen, hvis jeg ber deg om å pumpe ut 100 knebøy uten å legge til vekter, bedømmer jeg din muskelutholdenhet og ikke muskelstyrke, noe som ville vært tilfelle hvis jeg fortsatte å øke vekten med disse pump-outs. Styrken bedømmes mer av den maksimale vekten du kan bruke, mens du gjør en repetisjon av benkpress.
Det finnes to typer muskelfibre kjent som type 1 eller sakte rykninger, og type 2 eller raske rykninger. Det er type 1 eller langsomme rykningsfibre som kreves for muskulær utholdenhet. Aktiviteter som tredemølle og sykling krever disse fibrene i kroppen din. Raske muskelfibre er igjen delt inn i Type A og Type B, hvorav Type A igjen er de som kreves i utholdenhetsaktiviteter, mens Type B er de som gir plutselig eksplosiv energiutbrudd som kreves for å utføre en styrkeoppgave. Selv om det i stor grad er avhengig av vår genetiske sammensetning, når det gjelder å ha disse typer fibre, kan proporsjonene deres endres ved hjelp av spesialdesignede øvelser for å oppnå enten styrke eller utholdenhet. Hvis din genetiske sammensetning er slik at du hovedsakelig har utholdenhetsforbedrende muskelfibre eller langsomme rykningsfibre, er du bedre egnet for sportsaktiviteter som krever muskelutholdenhet. På den annen side, hvis andelen raske muskelfibre er mye høyere i en persons kropp, er han ideell for muskelstyrkesporter som vektløfting eller korte utbrudd av intense aerobe øvelser.
Hva er forskjellen mellom muskelstyrke og muskelutholdenhet?
· Muskelstyrke og muskelutholdenhet er to forskjellige egenskaper ved musklene våre, og begge er viktige i ulike sportsaktiviteter.
· Hvis målet er å utvikle muskelstyrke, bør øvelser utarbeides for å oppnå dette målet.
· Vår genetiske sammensetning bestemmer andelen muskelfibre som er ansvarlige for styrke så vel som utholdenhet.
· Maraton og sykling krever muskelutholdenhet, mens vektløfting og boksing etc krever muskelstyrke.
