Foran vs Back Squat
I vektløfting som gjøres for å bygge muskler og styrke i kroppen, er det to forskjellige vektløftingsposisjoner kjent som knebøy foran og knebøy bak. Begge disse formene for vektløftingsøvelser er designet for å utvikle muskler i lår, rumpe, hofter og også for å styrke leddbånd og sener i bena. Mange mennesker er fortsatt forvirret mellom knebøy foran og bak og tror at knebøy foran er nok. Denne artikkelen prøver å tydeliggjøre forskjellene mellom disse to vektløftingsøvelsene.
Front Squat
Mens back squat uten tvil er en veldig god vektløftingsøvelse k alt kongen av alle øvelser, bør man ikke forkaste front squat som uviktig eller av mindre betydning mens man bygger kropp eller prøver å utvikle muskler. Mange gjør ikke front squat i det hele tatt eller gjør det bare som en ettertanke. Dette er en variant av knebøy hvor vektstangen hviler på de fremre skuldrene til individet i motsetning til knebøy bak der vektstangen hviler på bakre skuldre eller øvre del av ryggen. Knebøy foran har vist seg å være bra for quads, og man kan bygge større og sterkere quadriceps.
Back Squat
Back squat er en vektløftingsøvelse som er en favoritt blant de som begynner med et kroppsbyggingsregime og også de som jobber med underbenet, ryggen, hamstringen, quadriceps og setemuskler. Å holde vektstangen på øvre del av ryggen eller bakre skuldre er mye enklere og naturlig enn å holde den på fremre skuldre. Ryggknebøy får ryggraden til å bøye seg. Det har blitt observert at knebøy i ryggen har stor innvirkning på ryggraden, og knebøy gjør ryggraden sterk.
Front Squat vs Back Squat
• Man holder vektstangen i en annen posisjon i disse to knebøyposisjonene med vektstangen på fremre skuldre i knebøy foran og på øvre del av ryggen i knebøy bak.
• Knebøy bak retter seg direkte mot hamstrings og setemuskler, mens knebøy foran har en direkte innvirkning på quadriceps.
• Ryggknebøy regnes som de beste vektløftingsøvelsene for leggmusklene
• Det er mindre kompresjon av knærne og korsryggen ved knebøy foran, og derfor mindre risiko for skader i korsryggen og knærne
• Basen av nakken er der vektstangen hviler i tilfelle av knebøy.
• Hele vekten er foran personen på fremre skuldre, foran knebøy.
• Knebøy foran kan være mer utfordrende for noen mennesker enn knebøy bak som kommer naturlig for alle.
