Reps vs Sets
En hel bevegelse av en øvelse kalles en repetisjon (repetisjoner) mens flere slike reps utgjør et sett.
Reps og Sets er ikke vanlige engelske ord, men snarere termer som høres oftere i gymsaler og blant helsebevisste mennesker som snakker om treningsrutinene sine. Disse ordene har stor betydning i styrkebyggingens verden som krever fysiske øvelser med ofte manualer eller vektstang i hendene. Å ikke vite forskjellen mellom repetisjoner og sett kan føre til at en person gjør øvelser på feil måte eller varighet og dermed ikke får de ønskede resultatene fra dem. Denne artikkelen forsøker å fremheve forskjellene mellom reps og sett for å fjerne all forvirring fra lesernes sinn.
Konseptet med styrketrening er basert på repetisjoner og sett. Reps er en kort form for repetisjoner og antall ganger en bestemt bevegelse gjøres for å fullføre øvelsen kalles antall repetisjoner eller reps. Hvis du gjør bicep curls med en manual, utgjør antall ganger du beveger armen opp og ned reps. Så armen din som går opp og deretter ned fullfører en enkelt repetisjon, og du blir bedt om å gjøre denne repetisjonen minst 10-15 ganger på én gang for å gjøre det til et sett. Så hvis treneren ber deg om å gjøre 5 sett med 10 repetisjoner hver i løpet av 30 minutter, vet du at du må stoppe og ta en pause etter 10 repetisjoner som utgjør ett enkelt sett. Du starter et nytt sett som består av 10 reps og så videre til du er i stand til å gjøre 5 sett.
Hvis du gjør pushups, kalles antall ganger du tar pushups på en gang reps, og hele øvelsen er et sett. Et bestemt antall repetisjoner fullfører et sett. Så i tilfelle pushups, hvis du har gjort 15 om gangen, sies det at du har gjort et sett med 15 pushups. Hvis treneren din har bedt deg om å gjøre 2 slike sett, kan det hende du må gjøre et nytt sett med 15 reps før du forlater treningsstudioet. Antall repetisjoner i et sett og antall sett du bør gjøre er avhengig av kroppsstyrken din, erfaringen din og målet med styrketrening som du har i tankene.
Hva er forskjellen mellom reps og sett?
• En hel bevegelse av en øvelse kalles en rep, mens flere slike reps utgjør et sett.
• Dermed består et sett av flere repetisjoner eller repetisjoner.
• Antall reps du bør gjøre i et sett er avhengig av målet ditt med styrketrening og din nåværende kroppstilstand.
• Treningsinstruktører anbefaler reps og sett til enkeltpersoner i henhold til deres styrke og deres mål.
• Hvis du gjør pushups, kalles antall pushups eller komplette bevegelser du gjør om gangen reps, og hele øvelsen er et sett.
