Lean Muscle vs Muscle Mass
Kroppsbilde er veldig viktig for selvtilliten. Siden helt nylig har bare kroppsbyggere vært interessert i magre muskler og lavt kroppsfettnivå. Ettersom ikke-smittsomme sykdommer øker, har kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfettinnhold, muskelmasse og mager muskelmasse blitt veldig kjent for mange.
Muskelmasse
Masse er synonymt med vekt. Muskelmasse refererer til den totale vekten av muskler i kroppen. Vev kan grovt deles inn i bløtvev og bein. Muskler er en type bløtvev. I tillegg til muskler inkluderer bløtvev fett, organer, blod og bindevev. Det er umulig å veie hver komponent separat. Derfor er muskelmasse faktisk et subjektivt uttrykk. En idrettsutøver med store muskler vil ha en større muskelmasse mens en slank person ikke ville. Fordi det er upraktisk å måle muskelmasse, har kroppsmasse blitt den validerte metoden.
Det finnes ingen enkle måter å bygge opp muskelmasse på. Den eneste måten er å trene. Regelmessig kardiovaskulær trening så vel som en motstandstrening er nødvendig for å bygge opp og opprettholde en god muskelmasse. Det finnes ulike kosttilskudd som sies å forbedre muskeløkningen. Inntak av disse kosttilskuddene bør kun gjøres etter nøye vurdering og medisinsk vurdering. Det er viktig å forstå at muskelmassen vår generelt tilpasser seg arbeidet vi gjør regelmessig. Når vi gjør tunge løft som en del av jobben vår, har de relevante musklene en tendens til å forstørre seg for å kunne takle arbeidet. Dette er en fysiologisk prosess kjent som hypertrofi. Trening er utløseren som initialiserer hypertrofi. Dette gjør det åpenbart at for å opprettholde en viss høyere muskelmasse, bør relevant arbeid utføres regelmessig. Hvis vi stopper hard trening etter at vi har bygget opp muskler, vil muskelmassen sakte gå ned fordi arbeidet som trengs for å opprettholde den større muskelmassen ikke er der.
Lean Muscle Mass
Lean muskelmasse er den faktiske vekten av alle muskler uten å ta hensyn til fettet. Det er upraktisk å måle den magre muskelmassen. Derfor er mager kroppsmasse den gyldige målingen. Skjelettmuskulaturen består av bunter av individuelle muskelfibre. Det er bindevev ispedd disse muskelfibrene. Disse bindevevet inneholder fettet. Derfor, hvis vi veier en skjelettmuskel inkluderer den vekten av fettet inne i muskelen. Hos profesjonelle idrettsutøvere som trener regelmessig er mengden lagret fett svært lav. Det er derfor de sies å være magre. Den magre kroppsmassen er kroppsmassen unntatt fett. Formelen for å beregne mager kroppsmasse er som følger.
Lean body mass=Kroppsvekt – (Kroppsvekt x kroppsfett %)
Det er mange måter å beregne kroppsfettinnholdet på. Bruk en av disse metodene for å få verdien for kroppsfettprosent og løs ligningen for å beregne den magre kroppsmassen.
Hva er forskjellen mellom mager muskler og muskelmasse?
• Mager muskler er mengden muskler som ser bort fra fett, mens muskelmasse også inkluderer vekten av fett.
