Nøkkelforskjellen mellom HRR og HRmax er at HRR er forskjellen mellom hvilepuls og maksimal hjertefrekvens for en person, mens HRmax er den raskeste frekvensen som hjertet vil slå med på ett minutt i en person.
Hjertefrekvens eller puls er antall ganger hjertet slår i løpet av ett minutt. Denne spesielle hjertefrekvensen er forskjellig fra person til person. Den er lavere når en person hviler og høyere når en person trener. Å vite måten å finne sin puls på kan hjelpe folk til å finne ut sitt beste treningsprogram. Dessuten, hvis en person tar hjertemedisiner, er det bedre å registrere pulsen daglig og rapportere resultatene til fastlegen, noe som kan være nyttig for å finne ut om behandlingen virker. HRR og HRmax er to termer som er svært viktige for å avgjøre om pulsen til en person er i målsonen (pulssonen) mens han gjør kraftige øvelser. HRR står for Heart rate reserve, mens HRmax står for heart rate maximum.
Hva er HRR?
Hjertefrekvensreserve (HRR) er forskjellen mellom hvilepuls og maksimal hjertefrekvens for en person. Det er også beskrevet som hvor mye en persons hjertefrekvens kan øke hastigheten med trening. Dette indikerer den kardiovaskulære kondisjonen til en person. Den spesifikke formelen som brukes av leger for å beregne HRR er "HRR=HRmax – HRrest."
Figur 01: Treningsarbeid Soner og hjerteslag per minutt
Når HRR øker, må HRresten synke. Det er en veldig gunstig parameter som beregnes av idrettsutøvere. Dette vil til syvende og sist forbedre ytelsene til idrettsutøvere. Ved en tidligere forskningsstudie ble det identifisert at hjertefrekvensreserven er assosiert med dødelighet av hjerte- og karsykdommer (CVD) blant unge menn. Derfor kan HRR være en ekstremt viktig treningstestparameter for å forutsi CVD-dødelighet hos yngre menn i fremtiden.
Hva er HRmax?
Hjertefrekvensmaksimum (HRmax) er den raskeste frekvensen som hjertet vil slå med på ett minutt hos en person. Hvis en person trenger å ta treningsytelsen til neste nivå, er det ekstremt viktig å finne ut hans eller hennes målhjertesone. Mål hjertesone er en fin måte å forbrenne mesteparten av kaloriene og få mest mulig ut av treningen. En stor del av denne HR-soneberegningen involverer maksimal hjertefrekvens (HRmax). Maksimal hjertefrekvens kan varieres fra person til person.
Figur 02: Hjertefrekvens vs. alder
Å kjenne til HRmax kan hjelpe folk til å spore treningsfremgangen og bestemme målpulssonen. Men det betyr ikke at noen med høyere HRmax er i bedre form enn de andre. Dette er fordi HRmax ikke er en indikator på fysisk form. HRmax avhenger av mange faktorer som alder, høyde, kondisjon, gener, individuelle forskjeller og trening. Dessuten er det mange formler for å beregne maksimal hjertefrekvens. Imidlertid er den mest studerte "reveformelen." I henhold til denne formelen, "HRmax=220 – persons alder".
Hva er likhetene mellom HRR og HRmax?
- HRR og HRmax er relatert til hjertefrekvens.
- Begge er svært viktige for å beregne målpulssonen.
- De er nyttige for folk å spore treningsfremgangen deres.
- Begge er nyttige parametere for idrettsutøvere.
Hva er forskjellen mellom HRR og HRmax?
HRR er forskjellen mellom hvilepuls og maksimal hjertefrekvens for en person. I motsetning til dette er HRmax den raskeste hastigheten som hjertet vil slå i løpet av ett minutt hos en person. Så dette er nøkkelforskjellen mellom HRR og HRmax. Videre måles HRR ved formelen; HRR=HRmax – HRrest. På den annen side måles HRmax med formelen; HRmax=220 – personens alder.
Følgende infografikk oppsummerer forskjellen mellom HRR og HRmax i tabellform.
Sammendrag – HRR vs HRmax
Hjertefrekvenssone er en måte å overvåke hvor hardt en person trener. Det er ekstremt viktig for idrettsutøvere å øke prestasjonene sine. HRR og HRmax er to termer som er svært viktige for å avgjøre om hjertefrekvensen til en person er i målsonen. Hjertefrekvensreserve (HRR) er forskjellen mellom hvilepuls og maksimal hjertefrekvens for en person. På den annen side er hjertefrekvensmaksimum (HRmax) den raskeste frekvensen som hjertet vil slå med på ett minutt hos en person. Dermed er dette sammendraget av forskjellen mellom HRR og HRmax.
