Nøkkelforskjellen mellom sprinter og maratonløper er at en sprinters kropp er forberedt på fart og kraft, mens en maratonløper er laget for lang, langsom utholdenhet.
Sprintere fokuserer hovedsakelig på kraft og hastighet og bruker raske muskler. Maratonløpere fokuserer på utholdenhet og utholdenhet og bruker langsomme muskler. Avhengig av disse kravene varierer treningsøvelsene deres også.
Hvem er en sprinter?
En sprinter er en kortdistanseløper. En sprinter er trent for utholdenhet, eksplosiv kraft og smidighet. Sprintere er muskuløse og har lite behov for maksim alt oksygenforbruk siden løpeturene avsluttes raskt. De har raske muskelfibre. Disse musklene skaper raske sammentrekninger som raskt blir trett.
Sprintere trenes vanligvis med både frivekter og kroppsvektplyometriske øvelser, som er sammensatte bevegelser som skaper fart og kraft. Derfor fokuserer treningen deres på å forbedre raske muskelfibre og fosphagensystemer ved å utvikle kraft, hastighet og styrke. De bruker vanligvis phosphagen-systemet, som vanligvis brukes i kraftige aktiviteter som varer i mindre enn 10 sekunder. Dessuten bruker de et glykolytisk system i mellomdistansesprintene som 400 meter. Dette glykolytiske systemet brukes i moderate intensiteter som vanligvis varer i flere minutter.
Hjertefrekvensen til en sprinter under høy intensitet kan være 80–90 % av maksimum. Dette kan bare opprettholdes i en kort periode. Sprintere må også øve på hastigheten for å reagere på startpistolen siden de bør ha en bedre start for å forbli konkurransedyktige i løpet; selv en brøkdel av et sekund er veldig viktig i disse løpene. Det finnes ulike øvelser for dette, for eksempel å hoppe til og fra en taustige ved å lytte til trenerens signal. Det er også praksis for å forbedre skrittlengder, kroppsholdning og armbevegelser.
Under løpet må en sprinter være så høy som mulig, da det kompromitterer balansen. Vanligvis trener sprintere overkroppen til å balansere seg med underkroppen. Sprinternes ernæringsinntak avhenger vanligvis av kroppen deres, typen mat og treningsmønstrene som kroppen deres reagerer på. På løpsdagen skal ernæringen som tas, kunne redusere gastrointestinale plager og dehydrering, og maksimere muskelfunksjonen. Sprintere trenger generelt å ta mer proteiner; derfor er mat som egg, kjøtt, fisk, bønner, nøtter og meieriprodukter best for dem.
Hvem er en maratonløper?
En maratonløper er en langdistanseløper. En maratonløper er trent for utholdenhet, for eksempel den tiden musklene deres tåler aerob energiproduksjon (som også kalles deres laktatterskel). Den beste måten å utvikle dette på er å løpe ved gjeldende terskel i omtrent en time. Det hjelper kroppen til å tilpasse seg å ha høyere laktatnivåer i blodet og musklene. Laktatterskelen økes etter hvert som kroppen blir vant til økt produksjon av melkesyre. De trener saktetrekkende fibre for å gi dem mer energi, som vanligvis varer i ca. 42 km. Slow-twitch-muskler er langsomme oksidative fibre som skaper langsomme muskelsammentrekninger, og de er svært motstandsdyktige mot tretthet.
Maratonløpere bruker ofte det oksidative systemet, som vanligvis brukes til lavintensive øvelser som varer i flere minutter, og det glykolytiske systemet, som brukes til aktiviteter med moderat intensitet som varer i flere minutter for resten.. Andelen er 95%-5%. Målet deres er å utvikle utholdenhet, muskulær utholdenhet og kardiorespiratorisk kondisjon. Deres hjertefrekvens er vanligvis mellom 60-70 % maksimum. Men med erfarne maratonløpere kan dette være mellom 70-80 % maksimum.
Maratonløpere må spare energi til de fullfører løpet. For dette er det forskjellige øvelser som lange intervaller, med bakker og uttømmende avstander. Ved å følge disse metodene hjelper kroppene deres å lære hvordan de kan spare energi ved å bruke den mest effektive kombinasjonen av muskelfibre i et løp. Løpere trener også for å gjøre justeringer hvis de går tom for energi. Maratonløpere trenger mer karbohydrater og fett i kostholdet, spesielt 36-48 timer før løpet. Dette hjelper dem å få mer energi. I tillegg er det viktig for dem å ta et godt balansert kosthold, som inkluderer fullkorn, grønnsaker, frukt og magert protein.
Hva er forskjellen mellom sprinter og maratonløper?
En sprinter er en kortdistanseløper, mens en maratonløper er en langdistanseløper. Den viktigste forskjellen mellom sprinter og maratonløper er at en sprinters kropp er forberedt på fart og kraft, mens en maratonløpers kropp er trent for lang, langsom utholdenhet.
Følgende infografikk viser forskjellene mellom sprinter og maratonløper i tabellform for sammenligning side ved side.
Sammendrag – Sprinter vs Marathon Runner
En sprinter fullfører løpet raskt siden de er kortdistansekonkurranser, som er 400 meter eller mindre. De bør fokusere på teknikk. Fart er veldig viktig i slike løp. En maratonløper fokuserer på utholdenhet siden de skal beholde energien over lengre tid. De bør også trene utholdenhet og kardiorespiratorisk kondisjon siden løpene deres er omtrent 42 kilometer lange. Dermed er dette hovedforskjellen mellom sprintere og maratonløpere.
