Nøkkelforskjellen mellom BMR og TDEE er at BMR (basal metabolic rate) refererer til mengden kalorier en kropp bruker for vitale funksjoner, mens TDEE (total daglig energiforbruk) refererer til den totale mengden kalorier en person brenner per dag.
BMR og TDEE er to viktige målinger for å opprettholde sunn kroppsvekt. BMR er den totale mengden kalorier du forbrenner for viktige aktiviteter som skjer i kroppen din. I kontrast er TDEE den totale mengden kalorier du forbrenner hver dag. Det er en kumulativ verdi av BMR og de to andre faktorene. Derfor er TDEE et mål på kaloriene som trengs for basal metabolisme og fysiske aktiviteter.
Hva er BMR?
BMR eller basal metabolsk rate er mengden kalorier som forbrennes i hvile. Med andre ord er BMR mengden kalorier brukt eller forbrent for vitale funksjoner i kroppen vår som sirkulasjon, pust, celleproduksjon, næringsbehandling, proteinsyntese og ionetransport osv. Faktisk er det mengden kalorier du ville brenne hvis du sov hele dagen. BMR-verdi er nyttig når du trenger å gå ned i vekt. Mange veiledninger for vekttap og trening bruker BMR-verdi i å anbefale slankeprosedyrer og øvelser.
BMR-beregning er avhengig av en matematisk formel. Ved beregning er det nødvendig å vurdere variabler inkludert høyde, vekt, alder og kjønn. Harris-Benedict-ligningen er formelen som ofte brukes til å beregne BMR. Det er forskjellig mellom menn og kvinner som følger.
- Kvinner: BMR=655 + (9,6 × vekt i kg) + (1,8 × høyde i cm) – (4,7 × alder i år)
- Menn: BMR=66 + (13,7 × vekt i kg) + (5 × høyde i cm) – (6,8 × alder i år)
Hva er TDEE?
TDEE eller tot alt daglig energiforbruk er den totale mengden kalorier som forbrennes hver dag. Det er en kumulativ verdi av den termiske effekten av mat, BMR og fysisk aktivitet. Derfor gir BMR sammen med de to andre faktorene din TDEE-verdi. Generelt står BMR for 60-75 % av TDEE, mens den termiske effekten av mat utgjør 10 % og fysisk aktivitet utgjør 15-30 % av TDEE. Fysisk aktivitet er mengden kalorier som forbrennes for ikke-treningsbevegelser og øvelser. Termisk effekt av mat er mengden kalorier som forbrennes for spising og fordøyelse.
Hvis du inntar flere kalorier enn TDEE, kan det føre til vektøkning. På den annen side, hvis du inntar færre kalorier enn TDEE, kan det føre til vekttap. For eksempel, hvis TDEE er 2200 kalorier per dag og hvis du spiser mindre enn 2200 kalorier, vil du gå ned i vekt. På den annen side, hvis du spiser mer enn 2200 kalorier, vil du gå opp i vekt. Dette er grunnen til at TDEE er relatert til vektøkning og vekttap. Derfor er det bedre å ha en ide om kroppens TDEE hvis du ønsker å opprettholde en sunn vekt.
Hva er likhetene mellom BMR og TDEE?
- BMR er en komponent av TDEE.
- BMR står vanligvis for 60–75 % av TDEE.
- Både BMR og TDEE bør vurderes når man når eller opprettholder en sunn vekt.
- I tillegg måles begge verdiene ved hjelp av formler.
Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
BMR er mengden kalorier du forbrenner for kroppens vitale funksjoner. I kontrast er TDEE den totale mengden kalorier du forbrenner hver dag. Det er en kombinasjon av BMR og kaloriene som forbrennes for fysiske aktiviteter. Så dette er hovedforskjellen mellom BMR og TDEE.
Dessuten er BMR alltid lavere enn TDEE. En ytterligere forskjell mellom BMR og TDEE er også at BMR måles i hvile, men TDEE måles, også tatt i betraktning treningen etter 24 timer.
Sammendrag – BMR vs TDEE
BMR og TDEE er viktige kalorimålinger for å opprettholde en sunn kroppsvekt. BMR er den totale mengden kalorier som trengs for å utføre de fleste virale og grunnleggende funksjoner i kroppen vår. Det er mengden kalorier som brukes i hvile. Faktisk er det mengden kalorier vi forbrenner bare ved å eksistere. I kontrast er det totale daglige energiforbruket den totale mengden kalorier du forbrenner hver dag. Du forbrenner ekstra kalorier for trening og fysiske aktiviteter. BMR er en komponent i TDEE, og den står for 60-75% av TDEE. Dermed er TDEE en kombinasjon av BMR og kaloriene du forbrenner gjennom fysiske aktiviteter hver dag. Så dette oppsummerer forskjellen mellom BMR og TDEE.
